Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше! – Алексей Иванов

Супер понравилась эта книга, были минусы в некоторых местах, смущали 2-3 формулировки, но, если брать все книги связанные с фитнесом и тп, эта одна из лучшихОна как саммари, для меня ничего нового не было, просто приятно было прочитать все темы в одном местеИз плюсов, есть ссылки на исследования, источники, первая самая глава начинается с биохимии и анатомии, что является самым главным фактором в понимании работы как тела, так и процесса похудения, набора жировой/ мышечной ткани и тпОчень здорово показать и увидеть самостоятельно хрупкость колена, где находится печень, какого она размера, как движется кровь, сколько занимает времени процесс переваривания пищи, почему одна еда насыщает сильнееСамая важная информация для людей которые хотят набрать мышечную массу или накачать определенные участки телаЭто понимание разницы между мышцами, их строением и длиннойСупер, что есть схемы выполнения упражнений и что есть ссылки на выполнение других вариантов этого же упражненияПонравилось, что объяснили, что нам нужна еда и не бывает плохой, хорошейПлюс и лайк за то, что развеяли ожидания от ПП еды" вы конечно можете есть каждый день овсянку, но я бы повесился через три дня, если не раньше" Еда есть еда, калории есть калории и нет разницы между тем получили ли вы их из пиццы или брокколиПривел множество примеров с исследованиями, где люди соблюдали дефицит калорий на Макдональдсе или любом другом виде полуфабрикатов, худели на 10-20 кгПри этом уточнял, кому нужна диета, если на ней вы не получите всех важных элементов? Вам хочется быть без ногтей и зубов? Или волос? Тогда конечно, ешьте и дальше овсянку с сельдереемСупер лайк за пояснение композиции телаО том, что больше мышц, не значит больше мочь в скорость, силу или выносливость, это именно про мышцыПотому что есть марафонец, он бежит быстро, сможет ли так бодибилдер? Нет, его будет отягощать собственный вес и композицияИ точно также можно говорить, что борец более маленькой комплектации способен завалить крупного бодибилдера, потому что борец отрабатывает свои движения, устойчивость, выносливость, скорость реакцииТоп лайк за поднятие темы гормоновО том, что нельзя худеть без понимания уровня своего здоровья и гормонов, о том, что диетами можно себя убить Как работает тестерон в женщин и мужчин и тп и тдОчень хорошая книга для начинающих ребятОчень понравилась дополнительная глава о бадах:ВСАА и другие аминокислоты в свободной формеВСАА (Branched Chain Amino Acids). БЦАА – аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Три аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Невероятно популярная добавка у энтузиастов фитнеса. Какие только эффекты ей не приписывались. И мышцы растут быстрее, и восстановление лучше, и сил она прибавляет, и жиросжиганию помогает, а если ее есть по 50–60 г в день, то можно не только потратить всю зарплату на добавки БЦАА, но и прибавить несколько килограммов мышц.Давайте разберемся. Действительно, эти аминокислоты незаменимы, то есть наш организм не может их синтезировать самостоятельно и мы должны получать их вместе с пищей. Действительно, из этих трех аминокислот на 35 % состоят наши мышцы. Логично, что, принимая БЦАА, мы якобы можем усилить синтез белка в наших мышцах.Но многочисленные исследования показывают, что эффективность БЦАА по сравнению с обычным протеином или белком стремится к нулю. Более того, для полноценного увеличения синтеза белка должны присутствовать все незаменимые аминокислоты (которых 9), а не только три. Если других аминокислот нет, БЦАА будут просто окислены – то есть израсходуются в качестве энергии. А это все равно что топить печку банкнотами.В порции протеинового коктейля БЦАА больше, чем в порции самих БЦАА. Так что смысла в отдельном приеме этих аминокислот нет. Лучше выпейте протеин – это дешевле. И следите за общим потреблением белка – не менее 1,5 г на кг веса тела. И рост мышц будет без дорогих бесполезных аминокислот в свободной форме.Сейчас на рынке спортивного питания существует множество добавок. Каждый год появляются новые продукты или усиленные версии старых, эффективность которых подтверждена исследованиями (которые спонсируют сами фирмы-производители) и опытом спортсменов-чемпионов (которые связаны с ними спонсорскими контрактами и просто не могут говорить иначе).Любое независимое медицинское исследование показывает бесполезность 90 % добавок.Вы должны отдавать себе отчет, что спортивное питание – это БАДы, которые не обязаны проходить реальные исследования эффективности и обязательную сертификацию. Это огромная индустрия, которая основана на вере человека в чудо. А вот они его производят.Да, некоторые добавки реально приносят пользу, но не стоит ждать от них чуда. Протеин добавит вам в рацион белка, гейнер – углеводов, креатин даст возможность нарастить силу и массу (но только при полноценном питании и правильных тренировках). Какие-то БАДы добавят вам энергии при готовности смириться с побочными эффектами, а какие-то способны сбалансировать ваш рацион, особенно если там не хватает витаминов и минералов. Но большинство из них просто пустышка.Возможно, некоторые из них принесут вам желаемый результат, эффект плацебо никто не отменял, но ни одна добавка не заменит вам нормального питания и соблюдения режима.

В общем книга понравилась, очень толково, кое-что даже возьму на вооружение. Но, напишу, что не понравилось:– пренебрежительное отношение к растягиванию (автор признает только силовые тренировки и кардио, но на своем опыте знаю, что мышцы адски забиваются, в этом случае нужно или регулярно ходить на массажи, или растягиваться (та же йога), я раньше регулярно ходила на массажи, но с февраля прошлого года моя массажистка, с которой я была несколько лет, уехала за границу и возвращаться, как я поняла, не намерена, я все-таки пришла к йоге, и могу сделать выводы, что одно другое не заменяет, но при силовых и кардио необходимо;– автор уверен, что калория есть калория и неважно из чего ее получать из алкоголя и гамбургеров или из салата и рыбы, но, тоже, на своем же опыте могу сказать, зависимо от того, откуда эта калория получается очень зависит качество жизни (я во всяком случает после алкоголя и гамбургера могу только тюлениться, просматривая фильмы, о спорте можно забыть).Но, как говорит сам автор, не забывайте о критическом мышлении.

Прекрасная книга с не менее прекрасными и – что ещё более важно —понятными иллюстрациями-инструкциями по выполнению упражнений. Очень нравится теоретическая часть, где разбирается строение клетки, работа сердечно-сосудистой системы, лёгких и пищевода. Автор со знанием рассказывает о тренировках и сбросе веса, и читать его – одно удовольствие! Советую ознакомиться с книгой тем, кто только начинает свой путь в мире фитнеса (хотя и продолжающим будет полезно узнать, о чём здесь говорится).