Александр Смертьев
Молчание над облаками
Перейдем к третьему вопросу о том, что же находится внутри тела. Будда говорил, что есть 31 часть тела: 1. волосы головы, 2. волосы тела 3. ногти, 4. зубы, 5. кожа, 6. плоть, 7. сухожилия, 8. кости, 9. костный мозг, 10. почки, 11. сердце, 12. печень, 13. диафрагма, 14. селезенка, 15. легкие, 16. кишки, 17. брыжейка, 18. содержимое желудка, 19. фекалии, 20. желчь, 21. слизь, 22. гной, 23. кровь, 24. сало, 25. пот, 26. жир, 27. слезы, 28. слюна, 29. носовая слизь, 30. синовиальная жидкость, 31. моча.
Но только лишь это составляет наше тело? Нет, это еще и дом для различных существ. Будда говорит, что 80 видов только червей живут в нашем теле! Они есть у каждого человека, не забывайте об этом! Мы думаем, что наше тело – драгоценность. Мы так любим и лелеем его, и не подозреваем, что на самом деле это собрание грязи и нечистот. Комары, клещи и клопы видят наше тело как источник еды. Для глистов только один наш кишечник – целая планета – они рождаются внутри нас, питаются нами и умирают, создавая целые кладбища внутри нас. Не зная это, сколько страданий мы переживаем из-за тела?!
Вот мы и ответили на вопрос, что же находится в теле.
Сейчас рассмотрим четвертый вопрос: «Что же происходит с телом?».
С момента появления зародыша, эмбриона в утробе матери мы были невидным глазу маленьким кусочком мяса. Девять месяцев я развиваюсь под защитой своей матери и отца. После рождения моего тела я умел лишь кричать, и дергать руками и ногами. Затем, я питался молоком матери и рос, научился переворачиваться на другой бок, потом сидеть. С помощью родителей научился стоять на ногах, а потом ходить и говорить.
Я росту, хожу в детский сад, школу, университет. Я нахожу друзей, невесту или жениха, женюсь или выхожу замуж. У нас появляются дети, и все повторяется по кругу. Когда дети, достигнут возраста 10-15 лет мне, точнее тому, что было кусочком мяса – уже около сорока. У меня портится зрение, физическая сила приходит к упадку, я быстро устаю. Я старею. Мне уже пятьдесят, шестьдесят, семьдесят, восемьдесят… Если мы доживем до восьмидесяти или девяноста лет – спина горбится, зрение и слух притупляются, тяжело ходить и даже ухаживать за собой. Подумайте. Мы ведь не задумываемся о том, что доживем до старости. Так или иначе, мы все умрем – рано или поздно.
Жизнь коротка, она как вспышка молнии, любой вдох и выдох, шаг или поворот тела может оказаться последним.
Так кому же принадлежит тело? Нам кажется, что все окружающие нас вещи принадлежат нам, но на самом деле нам, как телу, ничего не принадлежит. Это наш ум, омраченный неведением, говорит что это, это, это и это МОЁ. На самом деле все имеющиеся у нас предметы часть земли, часть природы. Люди думают, что Земля принадлежит только им, животные, что им – и это приводит к конфликтам. На самом деле Земля никому не принадлежит. На самом деле мы все часть Земли.
Подобно тому, как мы претендуем на землю, наш ум претендует и на обладание рукой или ногой или другими частями тела. Однако нога или рука не знает, кому она принадлежит, как и зуб или желудок. Если у меня заболит зуб, а я скажу ему: «Ты мой, я твой хозяин! Перестань болеть! Что произойдет? Разве боль прекратится?». Каждая часть тела это сложный механизм, со своими принципами работы, мы сами не можем изменить его. Мы ранее уже говорили о том, что живое существо – это тело и ум. Будда говорит, что существо состоит из 6 аятан: это глаза, уши, нос, язык, кожа и ум. Ум сам по себе не может видеть, слышать, нюхать, ощущать вкус и чувствовать. Для этого ему нужны 5 органов чувств. Глаза передадут форму, уши – звук, нос – запах, язык – вкус, кожа – твердость или мягкость, гладкость или шероховатость, холод или тепло предметов. Однако сам глаз не знает, что он видит, а уши не знают, что они слышат. Возьмем, например, человека видящего ворону. Его глаза не знают, что видят ее, уши не знают, что слышат ее карканье. Сознание глаза воспринимает ее цвет. Сознание уха слышит ее карканье. Как только эти сознания возникли – они тут же исчезают и возникают другие. В уме же появляется мысль – Я вижу ворону. Она каркает… Это называется сознанием ума.
Когда мы слышим один звук, появляется одно сознание, когда – другой, появляется другое сознание. Сознание не постоянно, оно ежемоментно исчезает и появляется снова. Мы даже не можем себе представить, насколько быстро оно меняется. Вся информация, собранная от органов чувств, обрабатывается сознанием, и оно формирует новые понятия. Подобно тому, как в сознании появилась ворона, появляется и понятие «Я». Ежемоментно появляются понятия, например, «Я думаю», «Я слышу», «Я вижу», «Я чувствую»… Также появляются мысли – «это мое», «это твое», «это наше», «это ваше»… Если каждый из нас глубоко задумается над этим, понаблюдает за своими мыслями и сознанием, то у него проявится мудрость, осознающая полное отсутствие вечного и незыблемого «Я». Эту мудрость называют мудростью правильного воззрения. Понятие «Я» возникает лишь в сознании. Когда есть понятие «Я», в сознании существует танха – жажда видеть, слышать, ощущать вкус, прикасаться к чему-то. Существо, имеющее такую жажду или желание, умирает, но неведение и жажда все также присутствуют в его уме. Из-за неведения и возникающей от него жажды к чувственным наслаждениям существа перерождаются снова и снова. Именно по этому принципу существует сансара.
Я – это тело и ум. Понятие существующего Я, возникает от неведения, коренящегося в сознании. По причине этого заблуждения возникает страдание. Если у человека появляется мудрость правильного воззрения – его страдания исчезают. На сколько человек понимает себя – настолько он понимает мир. На сколько он понимает мир – настолько он избавляется от страданий. Конечно, в мире существуют проблемы, но они уже не касаются того, кто обладает мудростью правильного воззрения.
Лекция закончилась. Бханте Ньянасиха отвечал на вопросы, а я сидел, вне понимании кто же Я!
Десятый день – десятый вывод.
Сейчас – это та секунда, когда Вы посмотрели на часы.
Здесь – в каком процессе действия ты находишься, в эту секунду осознавая, что ты делаешь.
Здесь и сейчас – это каждая твоя мысль, каждое твоё действие осознанно в каждую секунду твоего осознанного времени.
Так кто же Я в этом здесь и сейчас?
Я хочу знать кто Я? Я не пойму, кто Я! – страдаю.
Я не хочу знать кто Я! Я есть Я это Я и всё на этом! – радуюсь.
Если Вы хотите жить без страданий, наслаждаясь счастьем – поймите себя и задайте своему Я другой вопрос. – Какой Я?
30 января 2023 года.
Итог
– «Добрый день! Я живой, но это не самое главное».
За 12 дней жизни с Монахами Буддистами на ретрите Випассана:
Научился медитировать.
Научился хорошо подметать.
Научился хорошо и понимающе разговаривать сам с собой.
Научился обходиться малым и наслаждаться красотой окружающего мира.
Похудел.
Полюбил, есть невкусную еду.
Напился чая надолго.
Получил стресс.
Самое главное – Я познакомился с собой!
Получил карту своего маршрута.
Получил новые цели, задачи.
Обрёл мечту – увидеть каждую страну и каждую столицу, каждый город в этом мире.
Обрёл смысл жизни – ежедневный труд над собой, личностный рост.
Обрёл миссию – каждый день, делать этот мир чуточку лучше.
Я в самом начале своего самопознания. Меня ждёт долгий и упорный путь изучения себя и мира.
Что хотел, то и получил!
Можно быть живым, но не жить.
Можно жить, но не знать себя.
С любовью, Смертьев А. Г.
Когда изменилась наша жизнь.
2 декабря 2022 года.
В 11:30 я, моя жена и сын, вышли из аэропорта Коломбо в тропическую жару с чемоданами и рюкзаками к табличке «Sanya Smolensk». Нас проводили к трансферу. Водитель – Ланкиец немного разговаривал на английском. Мы выехали на хорошую трассу. Юля наслаждалась видами из окна Toyota Prius. Захар, уставший, сидел и молчал. Я рассуждал про себя: «Мы вылетели из Москвы, температура на улице была -25, через 12 часов вышли из аэропорта в жару +25». Я на английском знаю 10 слов, жена 20. Ребёнку 5 лет. Мы едем в гостиницу в джунгли на первые 7 дней для адаптации к климату. Билеты в одну сторону. Родители переживают и, всячески, намекали нам на нашу безответственность.
Впереди нас ждали 99 дней новой жизни, в новом климате, с непонятным нам языком, непривычной едой, непонятно с каким бытом и с какими самозадачами. Мы увидели все лучшие достопримечательности Шри-Ланки: водопады, слонов, крокодилов, каньоны, восхождение в гору, сплав по реке, чайные плантации, рисовые поля, красивые пляжи, сёрфинг, йога и Випассана.
Что может быть лучше для того, чтобы стать сильнее, побороть свой страх, развеять все сомнения наших близких в наших решениях. Многие думают, что жить в жаркой стране значит бездельничать, загорать, купаться, есть и пить. Каждый оценивает других людей по себе. Но мы знаем, чего мы хотим и куда мы двигаемся!
У каждого из нас за эти 99 дней большие успехи в работе над собой! У нас новое мировоззрение, новые знания, новый опыт, новые впечатления, новые эмоции, новые цели, новые задачи, новые мысли!
А что может быть лучше, когда ощущаешь себя новым человеком?!
Рекомендации
Я написал свои мысли, Вы прочитали. У Вас сейчас двоякое мнение: «Не смотреть телевизор? Не пользоваться телефоном? Ни с кем не общаться? Не читать книги? Не есть? Не дружить ни с кем?».
НЕТ! Всё это делать нужно! Но остановиться в этих действиях хотя бы на один день и начать делать всё это заново, с чистого листа, осознанно!
Запустите в своём уме функцию фильтрации поступающей Вам информации.
По телевизору транслируют как токсичную, так и полезную информацию.
В интернете, Вам выбирать, какую информацию загружать в Ваш мозг – карту памяти!
Только Вам под силу контролировать время использования Вашего телефона!
Вам решать с какими людьми общаться и какие темы обсуждать!
Только Вам решать из каких продуктов, что приготовить и в каком количестве!
Только Вам решать что читать, что приблизит Вас к лучшим результатам Вашей жизнедеятельности!
Только Вам решать что пить, а что не пить!
Только Вам решать, что такое дружба!
Только Вам предпринимать действия в работе над собой!
Когда Вы встретитесь со своим настоящим Я, который ответит Вам на вопрос: «Какой Я?», ой как Вам будет стыдно за Вашу жизнь, за мысли, за поступки, за результаты, за Ваш характер!
Самые высокие и прекрасные истины могут так и остаться для нас лишь теорией, если мы не найдём способа применить их в своей реальной жизни. Любая истина без практики мертва. Написать и прочитать эти интуитивно верные истины не сложно, сложно будет внедрить теперь их, в жизнь каждого из нас!
Я попытался посеять Семена Духа в Вашем сознании и мышлении.
Ростки Духа – новое мышление.
Плоды Духа – счастье, несмотря ни на что.
Если хоть одно слово или фраза Вам не нравится, из написанного, имейте ввиду – это сопротивляется Ваш ум! Он не хочет терять контроль над Вами. Здоровья и Счастья Вам каждый день, ещё долго и долго!
А я – всего лишь глупец, который будет каждый день становиться менее глупым, чем был вчера!
Закрой глаза и проснись пробуждённым.
С Уважением, Смертьев А. Г.
С чего начать.
Представь себя идущим в метро, в час пик в переходе между станциями. Ты в потоке людей. Они тебя тянут от одной станции к другой. Ты идёшь туда, потому что туда идут все. «Туда» – это одно направление. Людей вокруг очень много. Ты соприкасаешься с рядом идущими людьми. Ты даже не видишь впереди ничего, кроме спины и затылка другого человека. Стадо людей несёт тебя вперёд и только вперёд. Когда началась пробка перед эскалатором, тебя толкают и не пропускают.
Всё… Ты встал на этот эскалатор. Ты думаешь, что ты спокоен, но внутри ты напряжен, спускаясь ещё ниже в этом подземном муравейнике.
Пока ты «спокойно» спускаешься, задай себе вопросы, представляя всю свою жизнь, до сегодняшнего дня.
Запиши эти вопросы и письменно ответь на них, только искренне, честно, самому себе:
– «Почему я здесь?»
– «Куда Я иду?»
– «Зачем Я туда иду?»
– «Что там?»
– «Это, действительно, то, чего Я хочу?»
Теперь представь ту же ситуацию в метро, только вместо людей, убеждения и стереотипы общества, в котором живёшь. Ты, в потоке мыслей и убеждений, идёшь от станции к станции.
Представил? Запиши стереотипы и убеждения своей жизни и жизни твоего окружения.
Убеждение – твёрдый взгляд, на основе мировоззрения.
Стереотип – стандартизированная мыслительная оценка чего-либо, заранее сформированная человеком, исходя из общественных принципов.
Стереотип – это устоявшийся шаблон мышления, предрассудок, часто не имеющий ничего общего с реальностью.
Если у человека твердо укоренились стереотипы – это признак недалёкого, плохо образованного и подверженного манипуляциям человека.
Примеры: «Жить так, как все», «У меня никогда не будет денег», «А что скажут люди?», «Всё дорого», «Откладывать всё лучшее в сервант», «Не выбрасывай, не отдавай», «У стен есть уши», «Кто не работает, тот не ест», «Сижу, не дёргаюсь, жду пенсии», «Не выделяйся из толпы», «Деньги зло», «Америка – враг», «Крым – наш», «Деньги достаются тяжёлым трудом», «Никто так не делает», «Коплю на чёрный день» и так далее до бесконечности…
Разрушение стереотипов – задача каждого, независимо мыслящего человека.
Всю жизнь нужно работать со своими стереотипами. Мы живём в постоянно меняющемся мире.
Меняется мир меняются стереотипы меняемся и мы.
С какими убеждениями и стереотипами живёшь Ты?
Написал?
Нравится?
Всё устраивает?
Пробудиться – остановиться в потоке своих убеждений и стереотипов, оглянуться вокруг этого потока, посмотреть на него со стороны, задать себе вопросы и ответить на них максимально честно:
Первый: «Доволен Я своей жизнью на 100%? Да или нет?»
___________________________________________________
Второй: «Что мешает мне быть довольным на 100%?»
___________________________________________________
Третий: «Хочу ли Я быть довольным на 100%?»
___________________________________________________
Четвёртый: «То, о чём я думаю, делает меня довольным на 100%?»
___________________________________________________
Пятый: «То, что я кушаю, делает меня здоровым?»
___________________________________________________
Шестой: «То, что я предпринимаю, приближает меня к цели?»
___________________________________________________
Седьмой: «Моя дружба, делает меня довольным на 100%?»
___________________________________________________
Восьмой: «Что я люблю делать искренне, по-настоящему?
___________________________________________________
Девятый: «Что мешает мне делать это?»
___________________________________________________
Десятый: «Чего я, максимально, хочу от этой жизни?» Напиши список своих желаний.
___________________________________________________
Теперь к каждому своему желанию напиши список действий, к достижению этих желаний. Маленькими шагами к большой цели.
Без действий не добиться желаемого. К действию побуждает мотивация. Мотивация подпитывается энергией. Энергия заряжается визуализацией полученного желаемого. Вы в своих фантазиях должны воспроизвести сюжет получения желаемого и прочувствовать все эмоции с этим событием во всех красках, какими вы умеете рисовать. Открыв глаза, скажи себе: «Глаза боятся, ум думает, руки делают!».
Не каждая ваша цель является смыслом вашей жизни.
Смысл жизни – найти себя в этой жизни.
Наши результаты – это наши убеждения.
Пишите свои ответы на вопросы, не скромничайте.
«Не надо быть скромным. На вас и так всем пофиг, вы ещё и скромный» – скажет вам любой успешный человек.
Ваши ответы подскажут, куда Вам двигаться и зачем. Следите за моими ответами в моём телеграм-канале – «Сегодня именно твой день». Там я рассказываю о своих жизненных изменениях в работе с подсознанием. Я описываю свои убеждения, стереотипы и работаю с ними. Если Вам не нравятся Ваши убеждения и стереотипы, подписывайтесь, и попробуйте вместе со мной менять свою жизнь. Всё просто до безобразия!
Жизнь не такая и сложная, как нам её преподносят!
Полезная литература.
Зачем медитировать.
«Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество»
Автор: Дэвид Линч.
Раскрой в себе творческие способности.
«Путь художника»
Автор: Джулия Кэмерон.
Узнай больше об осознанности.
«Осознанность»
Авторы: Марк Уильямс, Денни Пенман
Узнай всё о подсознании.
«Сила подсознания или как изменить жизнь за 4 недели»
Автор: Джо Диспенза.
Программирование своего подсознания.
«Подсознание может всё»
Автор: Джон Кехо.
Разрушь негативные установки своего подсознания.
«Психокибернетика»
Автор: Максуэлл Мольц.
Включись в поток жизнь.
«В поисках потока»
Автор: Михай Чиксентмихайи.
Телеграм-канал – «Книги на миллион». Книжный блог #1.
Алексей Корнелюк, выжимает книги до самой сути.
Телеграм-канал – «Сегодня именно твой день».
Александр Смертьев, Работаем с подсознанием и меняем свою жизнь!
Читайте, слушайте, смотрите! Записывайте в блокнот интересные мысли и выводы авторов. Пишите свои мысли. Рассуждайте в своём блокноте как умеете.
Ваши записи Вам пригодятся, когда Вы будете в своём подсознании!
Практика, медитации осознанного дыхания.
Выполнять практику в хорошо проветренном, чистом и спокойном месте, либо на улице. Не на полный желудок.
Сядьте в удобное для вас положение со скрещенными ногами. Это может быть любая медитативная поза. Либо сядьте на пол с вытянутыми ногами или на стул, либо лягте на спину. Держите спину ровно от копчика до макушки.
Закройте глаза и расслабьте тело. Дышите глубоко, медленно и расслабленно.
Почувствуйте, как прохладный воздух проходит через ваши ноздри на вдохе и выходит тёплый на выдохе. На этом и последующих этапах сделайте несколько циклов дыхания (один цикл – это вдох и выдох). Не торопитесь, полностью погрузитесь в наблюдение за дыханием.
Теперь обратите своё внимание на горло и наблюдайте, как прохладный воздух проходит через горло на вдохе и выходит тёплый на выдохе.
Далее направляем внимание на грудную клетку. Почувствуйте, как грудная клетка расширяется и поднимается на вдохе и опускается на выдохе.
После этого обратите своё внимание на живот и прочувствуйте, как он надувается на вдохе и втягивается на выдохе.
После того как вы прошлись своим вниманием по всем стадиям дыхания, вы чувствуете себя более расслабленными и сосредоточенными на дыхании. Теперь продолжайте наблюдать за дыханием, не теряя концентрации внимания. Выберите, как вам более эффективно это делать: вы можете считать циклы дыхания от 10 до одного и заново; сосредоточить внимание на кончике носа, где вы чувствуете первое соприкосновение с воздухом; можно делать вдох и выдох, равные по продолжительности, и каждый последующий цикл дыхания увеличивать на один счет (например, сначала мы считаем мысленно при вдохе до пяти и при выдохе до пяти, следующий цикл мы дышим длиннее на один счёт, до шести, и так далее).
Уделите на практику столько времени, сколько вам позволяет ситуация. Для начала можно практиковать 10-15 минут. Практика будет более эффективна, если вы будете делать её регулярно. Так часто, как вы можете это себе позволить. Когда вы станете часто использовать практику осознанного дыхания, она будет для вас отличным средством для расслабления, успокоения и восстановления сил. Вы сможете почувствовать себя отдохнувшим и обновлённым намного быстрее обычного.
Искренне желаю вам успехов в практике и осознании себя. Пусть эта практика поможет раскрыть в вас глубокое спокойствие и радость!
Практика, любящей доброты Метта.
Выполнять практику в хорошо проветренном, чистом и спокойном месте, либо на улице. Не на полный желудок.
Расслабьтесь. Садитесь с прямой спиной, закрывайте глаза, так же как во время обычной медитации с концентрацией на дыхании. Несколько минут последите за дыханием, чтобы немножко успокоить свой ум. Настраивайтесь на практику, минуту или две отслеживая каждый вдох и выдох.
Далее сосредоточьтесь на себе. Пожелайте себе счастья, свободы от страданий и крепкого здоровья. Проговаривайте про себя эти пожелания не торопясь. «Желаю себе быть счастливым», «Желаю быть свободным от страдания», «Желаю себе иметь хорошее здоровье». Вы можете делать это в такт дыханию. Затем немного сконцентрируйтесь на ощущениях, которые появились. Направьте в них мысленно дыхание.
Затем представьте мысленно любимого человека или хорошего друга. Также пожелайте ему того же, чего желали себе. Пошлите мысленно ему своей любви. После этого побудьте немного с дыханием. Переходя к каждому новому этапу, старайтесь замечать, появилось ли у вас какое-нибудь напряжение внутри. Мысленно направляйте дыхание в участки, в которых оно возникает, побудьте с ним, и расслабляйтесь. Если вас стали отвлекать мысли, в этом нет абсолютно ничего страшного, так уж устроен наш ум, он постоянно о чем-то думает, не переживайте на счет этого. Некоторые люди просто ничего не могут с этим поделать. Но это не значит, что медитация проходит впустую! Просто, как только замечаете, что стали думать о каких-то посторонних вещах, спокойно переводите внимание на дыхание.
Переведите внимание на нейтральную персону. Это может быть ваш коллега по работе, сосед, наемный рабочий. Человек, которого вы знаете, с которым общаетесь, но не испытываете к нему никаких эмоций. Пожелайте ему счастья, свободы от страдания и крепкого здоровья. Направьте ему любовь. Если вам трудно представить эту любовь, то представьте чувства человека, который любит вас, и постарайтесь почувствовать то, что чувствует он и направить эти чувства на другого человека.
Представьте незнакомца, человека, которого вы просто однажды видели. Любой незнакомец. Также пожелайте ему всего того, чего вы желали другим людям.
Представьте человека, с которым у вас сложные отношения, которого вы недолюбливаете и который может недолюбливать вас. Это, на мой взгляд, самый сложный, при этом самый важный этап практики. Ведь мы привыкли не любить и осуждать тех, кто нам не нравится. А желать им счастья значит начать ломать формировавшуюся много лет привычку ненавидеть. Поэтому уделите этому этапу особое внимание. Пожелайте своему «врагу» счастья, здоровья и свободы от страданий. Старайтесь не делать это автоматически. Сосредоточьтесь. Избавьтесь от злорадства и попытайтесь пожелать счастья от всего сердца. На самом деле, все злобные, вредные, корыстолюбивые, завистливые, горделивые люди сами страдают от своих пороков, поэтому они достойны пожеланий любви!
Теперь пожелайте счастья всем этим людям вместе.
Пожелайте счастья всем живым существам, пускай они пребывают в гармонии и любви!
По окончании практики побудьте немного еще со своим дыханием. Понаблюдайте за возникшими ощущениями (даже если ощущений нет). И потом спокойно открываете глаза, сладко тянитесь, разминаете шею и выходите из медитации.
Искренне желаю вам успехов в практике и осознании себя. Пусть эта практика поможет раскрыть в вас глубокое спокойствие и радость!
Практика, части тела и ощущения.
Расположитесь удобно там, где вам будет темно и где вас не потревожат. Вы можете лежать. Позвольте своим глазам мягко закрыться.
Можете в течение нескольких секунд настроиться на движения своего дыхания и ощущения в теле. Когда будете готовы, направьте свое осознание на физические ощущения в теле. В первую очередь на ощущения касания или давления там, где тело соприкасается с полом или с кроватью. Почувствуйте, как на каждом выдохе вы погружаетесь немного глубже.
Чтобы получить правильный настрой, напомните себе, что это время в большей степени для пробуждения, а не для засыпания. Также напомните себе, что идея заключается в том, чтобы осознавать все свои переживания по мере их появления, какими бы они ни были. Дело тут не в том, чтобы изменить характер своих чувств или стать более расслабленным или спокойным. Особенность этой практики в привнесении осознанности во все без исключения ощущения (или отсутствие ощущений), которые вы можете осознать, по мере того, как вы систематически концентрируете свое внимание на каждой части тела по очереди.
Теперь направьте свое осознание на ощущения в животе, осознавайте череду изменений ощущений в области брюшной стенки по мере того, как дыхание входит в тело и выходит из него. Несколько минут прислушивайтесь к ощущениям – в то время как вы вдыхаете и выдыхаете, и живот поднимается на вдохе и опадает на выдохе.
Соединившись с ощущениями в животе, теперь перенесите фокус, или луч, своего внимания в левую ногу, в ступню вплоть до пальцев. По очереди сфокусируйтесь на каждом из пальцев ноги, привнося мягкое, заинтересованное, нежное внимание, с намерением настроиться на открывающиеся ощущения и исследовать их качество. Возможно, вы ощутите соприкосновение пальцев друг с другом, чувство покалывания, тепла или, быть может, онемения – что бы там ни было: это может быть даже отсутствие ощущений. Это приемлемо. На самом деле, что бы вы ни испытывали, нормально – все, что присутствует в осознаваемой области в данный момент.
Когда вы готовы, на вдохе, почувствуйте или вообразите, как дыхание входит в легкие и затем проходит вниз по всему телу по левой ноге вплоть до пальцев на левой ступне. На выдохе чувствуйте или вообразите, как дыхание проходит весь этот путь обратно – вверх от пальцев и ступни по ноге и корпусу и наружу через нос. Как можно лучше продолжайте дышать таким способом, сделайте несколько вдохов, на каждом вдохе, вдыхая в пальцы ноги, и, выдыхая из пальцев, на каждом выдохе. Может быть, сложно обрести в этом сноровку – просто практикуйте это «дыхание» как можно лучше, подойдите к этому как к игре.
Теперь, когда вы готовы, на выдохе, давайте мысленно отойдем от пальцев ноги и направим свое осознание на ощущения в левой ступне – сначала привносите мягкое, исследующее осознание в стопу, далее в подъем, в пятку. Пробуйте «совмещение дыхания» со всеми без исключения ощущениями – осознавая дыхание на заднем фоне, в то время как на переднем плане вы исследуете ощущения в ступне.
Теперь позвольте вашему осознанию расшириться на оставшуюся часть ступни – к лодыжке, к верхней части ступни – и внутрь до костей и суставов. Затем вдохните глубже и в большей степени преднамеренно, направляя вдох вниз во всю левую ступню, и, по мере того как дыхание выходит отсюда на выдохе, полностью переключите внимание с левой ступни, позволяя фокусу осознания переместиться в свою очередь в левую голень – в икру голень, колено и так далее.
Продолжайте мысленное сканирование тела, уделяя внимание каждой части тела по очереди: левая голень, левое колено, левое бедро, правые пальцы ноги и затем ступня и лодыжка, правая голень, правое колено, правое бедро; область таза – пах, ягодицы и бока; нижняя часть спины и живот, верхняя часть спины и грудь, плечи. Затем мы переходим к кистям рук, к обеим одновременно. Мы сначала останавливаемся на ощущениях в пальцах, в ладонях и тыльной стороне ладоней обеих рук, в запястьях, в предплечьях и локтях, в плечах от локтя, в плечевых суставах и в подмышках, в шее; в зоне лица (в скулах, во рту, на губах, в носу, щеках, ушах, глазах, лбу); и затем на ощущениях во всей голове в целом.
Когда вы осознаете напряжение или другие сильные ощущения в определенных частях тела, вы можете «вдохнуть в эти ощущения» тем же способом, как мы делали с другими ощущениями, используя вдох, чтобы мягко привнести осознание прямо в ощущения и как можно лучше ощущать, что происходит этой области, если хоть что-то происходит, когда каждый вдох переходит в расслабление и освобождение на выдохе.